គំនិតរហ័សនិងងាយស្រួល 5 សម្រាប់និទាឃរដូវរីករាយនិងមានសុខភាពល្អ

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

ការសំអាតនិទាឃរដូវមិនមែនសម្រាប់តែផ្ទះបាយរបស់យើងទេបន្ទប់គេងនិងបន្ទប់ទូទឹកភួនគ្រែ … វាក៏ជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យក្នុងការបន្សាបជាតិពុលហើយ “និទាឃរដូវស្អាត” រាងកាយរបស់យើងផងដែរ។ លោក Amanda Bowen អ្នករចនាម៉ូដស៊ុបដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនិងទទួលបានការបញ្ជាក់ពីយូហ្គាប្រើគំនិតរហ័សចំនួន 5 ដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយនិងគំនិតរបស់យើងសម្រាប់និទាឃរដូវ។

ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក! ពេលរដូវរងាអាចរឹងធម្មតា។ វាត្រជាក់ងងឹតងងឹតហើយអាចជម្រុញល្ហិតល្ហៃ។ នៅពេលដែលយើងផ្លាស់ប្តូរទៅនិទាឃរដូវវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការឱបក្រសោបវិធីដែលចលនាដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការថែរក្សារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងរីករាយនិងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែត្រលប់ទៅសកម្មភាពអ្នកមិនត្រូវការសមាជិកភាពហាត់ប្រាណឬថ្នាក់ហាត់ប្រាណបែបផែនការងារទេ (ទោះបីជាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តក៏ដោយ!) ។ មានវិធីជាច្រើនដែលត្រូវនឹងចលនាល្អបំផុតនៅផ្ទះ។ វិធីមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងទម្លាប់លាត 5 នាទីមូលដ្ឋានព្រោះវាជួយកំណត់សម្លេងសម្រាប់ធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ នេះគឺជាការបែកបាក់ជំហាន ៗ :

កក់ក្តៅ: ក្រោកឈរឡើងត្រង់ទុកឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រគាកទទឹងជើងជើងឆ្ពោះទៅមុខ។ រមៀលដឹករបស់អ្នកទៅមុខ 2-3 ដងបន្ទាប់មករមៀលពួកគេថយក្រោយ 2-3 ដង។ បន្ទាប់មករមៀលក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយទៅឧត្តមគតិ 2 ដងហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង 2 ដង។ យកស្រូបយកជ្រៅនិងហត់នឿយ។

រាងកាយចំហៀងឈរលាតសន្ធឹង: ក្រោកឈរឡើងត្រង់ទុកឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រគាកទទឹងជើងជើងឆ្ពោះទៅមុខ។ លើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក។ យកដៃដ៏ល្អរបស់អ្នកហើយកាន់កដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ស្រូបពេលអ្នកទាញឡើងនិងដកដង្ហើមថ្នមៗនៅពេលអ្នកពត់ខ្លួនខាងស្តាំរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង។ ដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 3 នៅទីនេះមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនិងពង្រីក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។

អ្នកបើកបេះដូង: ក្រោកឈរឡើងត្រង់ទុកឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រគាកទទឹងជើងជើងឆ្ពោះទៅមុខ។ បិទម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកនៅជុំវិញឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកជំនួសឆ្អឹងកងចង្អុលចុះក្រោមនៅពេលដែលអ្នកទាញកាំបិតរបស់អ្នកថ្នមៗហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងរបស់អ្នកបានតែ (នៅពីក្រោយសួតរបស់អ្នក) ដើម្បីបើកអវកាសរបស់អ្នក។ ហត់នឿយ។ ដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 3 នៅទីនេះ។

គោឈរ: ក្រោកឈរឡើងត្រង់ទុកឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រគាកទទឹងជើងជើងឆ្ពោះទៅមុខ។ លើកដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នកហើយបញ្ចូលម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បញ្ច្រាស់ក្តាប់ដើម្បីឱ្យមានខ្នងដៃរបស់អ្នកបែរមុខឆ្ពោះទៅរកអ្នក (បាតដៃដែលកំពុងប្រឈមមុខ) ។ ស្រូបចូលការរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងហើយហត់នឿយរុញដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដោយចង្ការបស់អ្នកនិងបង្គាផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗចំនួន 3 នៅទីនេះ។

ឈរទៅមុខទៀត: ក្រោកឈរឡើងត្រង់ទុកឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រគាកទទឹងជើងជើងឆ្ពោះទៅមុខ។ នាំយកការមើលឃើញជ្រាបចូលក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបយកដៃរបស់អ្នកឡើងលើហើយនៅពេលដែលអ្នកហត់នឿយបត់យឺត ៗ ពីត្រគាករបស់អ្នកហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងធ្ងន់។ ព្យាយាមបោះជំហានរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយគូរត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ ក្នុងរយៈពេល 5-8 ដង្ហើមបន្ទាប់អ្នកអាចកាន់កែងដៃទល់មុខជាមួយដៃទល់មុខនិង / ឬផ្លាស់ប្តូរថ្នមៗពីចំហៀងទៅម្ខាង – អ្វីដែលបន្ធូរបន្ថយខ្នងរបស់អ្នកនិងសរសៃពួររបស់អ្នកបំផុតឬគ្រាន់តែទូរស័ព្ទមកអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីត្រឡប់មកវិញយកស្រូបយកមួយផ្សេងទៀតហើយហត់នឿយនៅពេលអ្នករមៀលឡើងយឺត ៗ ដាក់ឆ្អឹងខ្នងមួយដងក្នុងមួយដងរហូតដល់អ្នកឈានដល់ការឈរយឺត! នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូលខ្ញុំចូលចិត្តដកដង្ហើមយឺតមួយផ្សេងទៀតលើកដៃខ្ញុំពីលើហើយគូរដៃខ្ញុំទៅមណ្ឌលផាតាហឺតរបស់ខ្ញុំព្រោះវាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍កណ្តាល។ សាកល្បងវា!

ឥន្ធនៈរបស់អ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់ – យើងដឹងថាសាកសពរបស់យើងត្រូវការវីតាមីនឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដោយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងនិងបញ្ឈប់ជំងឺ។ ប៉ុន្តែដោយបញ្ចូលចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់យើងអាចជាការប្រកួតប្រជែងនិងការចំណាយពេលវេលា (ដែលចង់ចំណាយពេលរាប់ម៉ោងក្នុងការទាសករនៅក្នុងផ្ទះបាយនៅពេលអ្នកអាចចេញទៅក្រៅក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់?) ។ ខ្ញុំបានតស៊ូជាមួយរឿងនេះដោយខ្លួនឯង! នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបានបង្កើតស៊ុបដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ខ្ចប់ដោយថាមពលរុក្ខជាតិសុទ្ធពីបន្លែសរីរាង្គទាំងមូលស៊ុបសរីរាង្គទាំងមូលត្រូវបានផ្ទុកដោយមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចំនួន 16 ផ្សេងៗគ្នាពីវីនដូស្យូមដែលមានរាងពងក្រពើស្ពៃខាត់ខាត់ស្ពៃខាត់ខាត់ខាត់ខាត់ខាត់ខាត់ខាត់ខ្ញាដាល់ខាត់ណាផាឡុង។ ដំឡូងជ្វានិងដូង។ យើងមិនដែលភេនទឹកឬចុចគ្រឿងផ្សំរបស់ពួកគេទេដូច្នេះអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននិងរសជាតិឆ្ងាញ់ ៗ នៅក្នុង sip នីមួយៗមិនឱ្យនិយាយពីជាតិសរសៃដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តដោយមិនមានទំងន់អ្នក។ រសជាតិទាំង 3 នេះរួមមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានជាតិទឹកដោយសារទឹកដូងហើយត្រៀមរួចជាស្រេច (មិនចាំបាច់មានកំដៅឬស្លាបព្រាទេ) ។ ថាតើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណឬជាប់នៅតុរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងខusy workday, Fawen fuels the things you love!

Get Your ZZZZs – recent studies have shown that lack of sleep – which happens chronically in our fast-paced world – causes impairment in immune function, which can directly cause other health issues. So, one way or another, make sure you get your appeal sleep! this one is the hardest for me. To change your routine, take baby steps at first. For example, for the next 2 weeks, take 2 minutes on Sunday to plan which weeknight you will get to bed 15-30 minutes earlier. It’s helpful to have the days be consistent if possible. think of those earlier nights as a special “treat” and a commitment to taking care of your body! See how it goes, and try adding an extra 10 minutes every two weeks until you reach your optimal amount of sleep, which for a lot of of us, is 8 hours.

Boost Your Veggies: Smoothies and soups are an exceptional way to increase your intake of healthy fruits and vegetables in a way that’s equally delicious and nutritious. try this delicious smoothie made with FAWEN to start your day with a improve of superfoods:

Related  Is ‘Beto’ O’Rourke Unusually Naïve or deliberately Deceptive?

Blend:

1/2 c Fawen Broccoli & Cauliflower with Turmeric

1/2 c frozen spinach

1/4 c frozen blueberries

1 c unsweetened almond milk

1 serving unsweetened chocolate plant protein

1 tbsp chia seeds

1/2 tbsp unsweetened cocoa powder

1/2 tsp cinnamon

1/2 tsp maca powder

Pour into a glass and sprinkle with a dash of cinnamon and a few cocoa nibs. drink up!

Just breathe – mental health is as crucial as physical health. They work together to bring you harmony, grounding, focus, happiness, health, and overall positive well-being. often one or a lot more of these aspects are blocked. rest assured that you have all the tools you need to rebalance. one of the most easily accessible of these tools is the breath. Every inhale and exhale is an opportunity to connect inward, lower your anxiety levels, bring oxygen to your body, and feel alive! try noticing your breath once a day. check in with yourself and notice if your breath is shallow, or where it might be caught in your body – your nasal path, your throat, your chest, or your belly. From there, just try deepening it. A few breaths will do. If you can, try to put down what you’re doing, close your eyes, and follow the journey of your breath, flowing in and out. even taking time for one breath can be a powerful tool. the best part is, you can access your breath anywhere, anytime. That’s something to rejoice about!

Here’s to a healthy and delighted spring!

About Amanda Bowen

Amanda Leigh Bowen is the co-founder of Fawen Ready-To-Drink Soup, along with her fiancé, Fabio Fossati. Amanda and Fabio swiftly discovered their shared passion for healthy food and living an active lifestyle when they met at a gym in Brooklyn. They then went on to create Fawen to share their delicious, healthy lifestyle with the nation. Amanda is also a certified yoga instructor, who enjoys cooking and creating her own nutritious recipes for family and friends. She thoroughly embraces everything health and wellness related, finds true happiness in all matters of the heart, mind, and soul.  Amanda and Fabio currently live with their two dogs in Brooklyn, new York.

Link to this post:Five quick and easy ideas for a Happy, healthy Spring
Related  10 special last-minute gifts for healthy Moms

0/5

(0 ការពិនិត្យឡើងវិញ)

ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក